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Auto-Hipnose

Um transe auto induzido pode ser utilizado para muitos fins: relaxar, pensar sobre a solução de problemas, integrar novas informações etc.

Sempre coloque seu objetivo em termos positivos. É bom dar à sua mente inconsciente um conjunto completo de instruções antes de entrar em transe.

Faça questão de criar uma "rede de segurança": "Eu quero entrar em transe para relaxar (ou obter uma resposta para ___________)" e "eu quero permanecer em transe por”X” minutos, ou até conseguir o meu objetivo. Neste momento vou sair do transe, sentindo-me relaxado, descansado e bem".

Compreendo que qualquer resposta poderá ser comunicada na forma de metáfora. Se eu tiver qualquer dúvida sobre meu bem-estar físico, mental, emocional ou espiritual, sairei do transe imediatamente em um estado mental adequado para lidar com a situação de maneira apropriada.

Exercício de Auto-Hipnose
(Adaptado de Erickson)

Você vai sentar-se confortavelmente na cadeira e fechar os olhos. Imagine que existe uma pequena mesa ao lado do braço direito da cadeira (se você for canhoto, imagine a mesa ao lado do braço esquerdo da cadeira). Deixe seus braços descansarem confortavelmente sobre o seu colo. Na sua mesa imaginária, sua imaginação vai colocar uma grande bandeja cheia de maçãs, peras, bananas, ameixas, laranjas ou qualquer outro tipo de fruta de que você goste - mas não vire sua cabeça a fim de olhar na direção da bandeja. Todas as frutas que você imaginar devem ser colocadas a uma distância fácil de ser atingida pelas suas mãos, que ainda estão sobre seu colo.

Agora, imagine outra mesa do mesmo tamanho, com uma bandeja vazia em cima, à sua frente a uma pequena distância ao alcance da sua mão. Sua tarefa é fazer, com todo cuidado, apenas na sua mente, o seguinte processo: pense em levantar a mão, a partir do seu colo; sinta-a percorrer o caminho em direção à bandeja de frutas ao seu lado; sinta seus movimentos e também os do seu cotovelo e ombro; ao descer sua mão, mentalmente, até a bandeja sinta o contato dos seus dedos com as frutas, a textura de cada uma; escolha uma delas; feche sua mão, envolvendo a fruta; levante-a, sentindo seu peso (você pode até sentir o cheiro e o gosto da fruta). Movimente a mão, leve a fruta na direção da mesa imaginária na sua frente e coloque-a na bandeja vazia em cima desta mesa.

A única coisa a fazer é imaginar tudo isso. Você vai repetir estes movimentos até passar todas as frutas para a bandeja vazia à sua frente. Vá com calma, usando o tempo necessário, fazendo tudo cuidadosamente, realmente notando cada um dos seus processos mentais.

Técnica de Betty Erickson 3-2-1

1. Fique numa posição confortável, percebendo o ambiente ao seu redor e suas sensações internas. Ao começar, olhe para um ponto fixo.

2. Note três coisas que você esteja vendo, três sons que esteja ouvindo e três sensações que esteja tendo.

3. Note duas coisas que você esteja vendo, dois sons que esteja ouvindo e duas sensações que esteja tendo.

4. Note uma coisa que você esteja vendo, um som que esteja ouvindo e uma sensação que esteja tendo e feche os olhos.

5. Se você não tiver entrado em transe, use a sugestão: "Eu me permito aprofundar neste processo que iniciei para realizar meu trabalho".

6. Conheça as sensações e sinais inconscientes que lhe comunicam que você realizou sua proposta de trabalho. Saia do transe conforme você se programou